Sering kali untuk mendapatkan tubuh yng fit dan kekar, kita diwajibkan untuk push-up. Kali ini TDWClub.con akan membahas 10 macam variasi gerakan latihan olahraga push up yang beraneka ragam, yakni :
Latihan pertama. yakni Tambah Beban Badan
Kedengarannya sederhana memang, tetapi coba Anda mengenakan rompi dengan berat badan kisaran 5-atau-10-pon saat Anda melakukan push up. Cara ini akan menambah tantangan langsung dan membantu Anda membangun otot dengan lebih cepat. Serta lihat berapa kilogram lemak yang akan Anda bakar setiap harinya jika menggunakan rompi ini
Latihan kedua, yakni Agak menurun
Anda dapat menempatkan kaki Anda pada permukaan yang lebih tinggi, yang bisa apa saja misal seperti kursi atau bangku. Ketika Anda menguasai ini, cobalah menggunakan bola obat untuk kaki Anda (memegang saldo Anda akan menjadi tantangan tambahan).
Latihan ketiga, yakni push up dengan gaya menyelam
Mulailah dengan tangan Anda selebar bahu, kaki Anda menyebar luas dengan pantat yang lebih tinggi. Jatuhkan kepala Anda antara lengan atas Anda. Tubuh Anda harus berbentuk seperti segitiga. Sekarang, mulai menekuk lengan dan perlahan-lahan geser kepala ke tanah. Jaga dagu Anda satu atau dua inci dari tanah, kemudian tarik ke atas sehingga punggung Anda melengkung. Untuk menyelesaikan push up, sebaliknya apa yang baru saja dilakukan sampai kamu kembali dalam posisi segitiga. Ini membantu untuk membayangkan bahwa Anda sedang merunduk di bawah pagar atau Anda seperi sedang berenang.
Latihan Keempat, yakni Push Up dengan menepuk paha
Push up ini merupakan perpaduan antara push up tradisional ditambah dengan menepuk paha. Saat Anda menepuk paha kiri dengan tangan kiri Anda. Melakukannya dalam satu gerakan cepat, dan kemudian turun lagi. Sekarang coba dengan sisi kanan Anda. Kuncinya adalah untuk dapat melakukan ini dengan cepat dan lancar. Ketika Anda mendapatkan lebih banyak tantangan, Anda dapat mencoba melompat kaki belakang Anda dari tanah pada waktu yang sama.
Latihan kelima, yakni Push Up dengan gaya buaya
Seperti buaya berjalan – menggunakan kaki depan yang kuat untuk mendorong dirinya sendiri. Sekarang, mengambil gerakan yang sama dan menerapkannya untuk push up. Pemanasan dengan melakukan push-up tradisional dengan satu tangan 6-ke-10 inci maju dari lainnya.
Latihan keenam, yakni Push Up dengan telapak tanga berbentuk segitiga
Push Up ini bekerja trisep Anda, tempat kedua tangan di lantai di depan Anda dengan jari telunjuk Anda menyentuh dan jempol menyentuh, membentuk berlian. Dari posisi awal, lengan diperpanjang dan tubuh dalam posisi papan, lebih rendah dada Anda ke tangan Anda. Anda akan merasa luka bakar besar-waktu di trisep Anda, dan itu tidak akan lama sebelum Anda melihat otot ditambahkan.
Latihan ketujuh, yakni Push Up bertepuk tangan
Salah satu push-up paling sulit untuk menguasai adalah bertepuk push up, di mana Anda bertepuk tangan Anda di puncak gerak Anda. Ini dibutuhkan kecepatan ditangan dan badan Anda.
Latihan kedelapan yakni Push Up dengan satu lengan
Yang satu ini tampak mudah, tapi bisa menjadi sulit. Letakan satu tangan di belakang punggung. Cobalah beberapa push-up seperti itu, maka cobalah lagi dengan lengan satunya secara bergantian. Anda akan melihat mereka jauh lebih sulit bila Anda menggunakan kedua lengan dari Anda, tetapi ini adalah cara terbaik untuk membangun otot. Anda dapat menyebar kaki Anda lebih dari biasanya untuk yang satu ini.
Latihan kesembilan, yakni Push Up dengan bola menjadi penopang
Bola yang menjadi penopang kaki dan lengan Anda. Sekarang, cobalah push up. Anda akan membangun otot, punggung bahu Anda dan perut, seperti yang Anda juga diharuskan untuk menjaga keseimbangan.
Latihan kesepuluh, yakni Push Up dengan terbang
Ambil saran kami: Jangan mencoba ini sampai Anda sudah menguasai push-up di atas. Karena push up perlu kecepatan dan kekuatan badan Anda. Mulai di posisi atas, seperti yang akan Anda normal push up. Tapi setelah Anda turun, Anda seperti melempar ke atas dan melempar tangan Anda ke depan, seolah-olah Anda Superman terbang melalui udara. Jika Anda bisa, tarik kaki belakang Anda juga, sehingga tubuh Anda benar-benar udara dan sejajar dengan tanah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar